{"id":4532,"date":"2024-12-13T14:33:11","date_gmt":"2024-12-13T13:33:11","guid":{"rendered":"https:\/\/a360.pl\/jakie-cwiczenia-rozciagajace-mozna-wykonywac-przy-biurku\/"},"modified":"2024-12-13T14:33:11","modified_gmt":"2024-12-13T13:33:11","slug":"jakie-cwiczenia-rozciagajace-mozna-wykonywac-przy-biurku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mechmagic.com\/en\/jakie-cwiczenia-rozciagajace-mozna-wykonywac-przy-biurku\/","title":{"rendered":"Jakie \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce mo\u017cna wykonywa\u0107 przy biurku?"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce mo\u017cna wykonywa\u0107 przy biurku?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mechmagic.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/swiczenia.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-4533\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Oto lista prostych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cesz wykona\u0107 za swoim biurkiem, aby poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i z\u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozci\u0105ganie szyi<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usi\u0105d\u017a prosto. Powoli przechyl g\u0142ow\u0119 w prawo, pr\u00f3buj\u0105c dotkn\u0105\u0107 uchem ramienia. Wytrzymaj 10-15 sekund.<\/li>\n\n\n\n<li>Powt\u00f3rz na drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie pochyl g\u0142ow\u0119 do przodu, staraj\u0105c si\u0119 dotkn\u0105\u0107 brod\u0105 klatki piersiowej, i wytrzymaj 10-15 sekund.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie ramion<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wyci\u0105gnij jedno rami\u0119 przed siebie, d\u0142oni\u0105 do g\u00f3ry. Drug\u0105 r\u0119k\u0105 delikatnie naci\u015bnij na przedrami\u0119 w stron\u0119 cia\u0142a. Wytrzymaj 15 sekund, a potem zmie\u0144 r\u0119k\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie nadgarstk\u00f3w<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wyci\u0105gnij przed siebie r\u0119k\u0119 z d\u0142oni\u0105 skierowan\u0105 w d\u00f3\u0142. Drug\u0105 r\u0119k\u0105 delikatnie poci\u0105gnij palce w stron\u0119 cia\u0142a, czuj\u0105c rozci\u0105ganie w nadgarstku. Trzymaj przez 10-15 sekund i zmie\u0144 r\u0119k\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skr\u0119ty tu\u0142owia<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Siedz\u0105c na krze\u015ble, po\u0142\u00f3\u017c praw\u0105 r\u0119k\u0119 na zewn\u0119trznej stronie lewego uda. Powoli skr\u0119\u0107 g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a w lewo, patrz\u0105c za swoje rami\u0119. Trzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez 10-15 sekund, a nast\u0119pnie powt\u00f3rz na drug\u0105 stron\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie plec\u00f3w i bok\u00f3w<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Siedz\u0105c, unie\u015b r\u0119ce nad g\u0142ow\u0119, chwytaj\u0105c jedn\u0105 d\u0142oni\u0105 nadgarstek drugiej r\u0119ki. Powoli pochyl si\u0119 w bok, czuj\u0105c rozci\u0105ganie w boku tu\u0142owia. Wytrzymaj 10-15 sekund, a potem zmie\u0144 stron\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie n\u00f3g (ty\u0142 uda)<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wyci\u0105gnij jedn\u0105 nog\u0119 przed siebie, pi\u0119ta na pod\u0142odze, palce skierowane ku g\u00f3rze. Powoli pochyl si\u0119 do przodu, dotykaj\u0105c palc\u00f3w stopy (lub jak najbli\u017cej). Wytrzymaj 10-15 sekund i zmie\u0144 nog\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kr\u0119cenie kostkami i stopami<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Siedz\u0105c, unie\u015b jedn\u0105 stop\u0119 kilka centymetr\u00f3w nad ziemi\u0119 i wykonuj k\u00f3\u0142ka w jedn\u0105 i drug\u0105 stron\u0119. Powt\u00f3rz to samo z drug\u0105 stop\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie klatki piersiowej<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sple\u0107 d\u0142onie za plecami i wyprostuj r\u0119ce, unosz\u0105c je delikatnie do g\u00f3ry. Poczuj, jak rozci\u0105ga si\u0119 klatka piersiowa i ramiona. Trzymaj przez 10-15 sekund.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Wykonywanie tych \u0107wicze\u0144 regularnie w ci\u0105gu dnia pomo\u017ce Ci utrzyma\u0107 dobre samopoczucie i zminimalizowa\u0107 sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Podziel si\u0119 swoj\u0105 opini\u0105! \ud83d\ude0a Kt\u00f3re z tych \u0107wicze\u0144 wprowadzisz do swojej codziennej rutyny? A mo\u017ce masz inne ulubione sposoby na przerw\u0119 w pracy? Czekam na Twoje pomys\u0142y w komentarzach! \ud83d\udc47<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce mo\u017cna wykonywa\u0107 przy biurku? Oto lista prostych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cesz wykona\u0107 za swoim biurkiem, aby poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i z\u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni: Wykonywanie tych \u0107wicze\u0144 regularnie w ci\u0105gu dnia pomo\u017ce Ci utrzyma\u0107 dobre samopoczucie i zminimalizowa\u0107 sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Podziel si\u0119 swoj\u0105 opini\u0105! \ud83d\ude0a Kt\u00f3re z tych \u0107wicze\u0144 wprowadzisz do swojej codziennej rutyny? A [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-4532","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mieszkania"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mechmagic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mechmagic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mechmagic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mechmagic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mechmagic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4532"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mechmagic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4532\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mechmagic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mechmagic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mechmagic.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}